不動産実務検定ブログ
2023/03/29
『日頃のストレスを解消するには』＜第5回＞
みなさん、こんにちは！
J-REC事務局の中村です。
本日はテーマは・・・
前回と同じ
皆様の日々のストレスを
一瞬でリセットする方法です。
本日は、＜第5回＞となりますので
前回をまだみていない方は、
＜第1回＞
＜第2回＞
＜第3回＞
＜第4回＞
ご確認お願いいたします！
ではいきます('ω')ノ
前回は、睡眠時間はだいたい
7時間必要とお伝えいたしました。
しかしただ7時間の睡眠をとれば
いいということではありません。
質の良い睡眠をとることが
大切とお話いたしました。
眠りが浅かったり、
目覚めが悪いとなんの意味も
ありません。
例えば
朝起きた時に身体の疲れが
残っていてアラームを何度も
延長するような場合
眠りの質が良いとは言えませんね。
良い睡眠とは寝つきがよく
ぐっすり眠れて朝の寝起きも
良く疲れていて
アラームなしでも起きれる
状態のことを言います。
ではこうなるには
どうしたらいいのか？？
睡眠は毎日7時間も横になって
過ごすものなので
リビングルームのソファーよりも
いい寝具を選ぶべきだと思います。
特に枕が合わないと肩こりや
頭痛の原因にもなりますし
柔らかすぎるベッドは
腹痛の原因になったりします。
次に寝酒と睡眠2時間前の食事は
避けることにしましょう。
お酒は必ずやめましょう！
また就寝前に食事を摂ると
血糖値が上がってしまいます。
血糖値が上がると成長ホルモンが
出にくくなります。
この点いい睡眠には
成長ホルモンが重要で
成長ホルモンこそ体の疲れを
とってくれるんです。
なので寝酒と就寝2時間前の食事は
避けるようにしましょう。
次にこれは多いかと思いますが
スマホを見ながら寝ないことです。
スマホのブルーライトを
見てしまうと脳が昼だと
誤認してしまって
睡眠物質のメラトニンを
抑制してしまい
眠れなくなったり、眠りが浅くなったり
してしまうんです。
なので布団に入ったら
スマホは厳禁です。
また蛍光灯などをつけて
寝るのもNGです。
1番良いのは真っ暗で寝ることですが
ホットアイマスクを愛用して
寝るのがおすすめです！
これは光を遮るだけではなく
目にかけるだけでじわーっと
温かくなってきて
非常にリラックスした睡眠を
誘ってくれます。
次は運動することです。
次回はこれについて解説していきます！
お楽しみに～～！
以上J-REC事務局の中村でした(бвб)
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